Gebärdensprachkurs Teil 2

Am Wochenende habe ich mit meiner Frau am zweiten Teil unser Gebärdensprache Schulung teilgenommen.

Wieder waren wir in der Schule www.gebaerdenverstehen.de in Heidelberg. Eine meines Erachtens sehr gute Schule. Man lernt von tauben Menschen und es wirklich eine Bereicherung. Leider lag unsere erster Kurs zu lange zurück, so dass wir uns zu Beginn der Schulung erste wieder eingewöhnen mussten. Dann aber war alles wieder einfach. Die Gruppe war auch sehr gut, so dass wir direkt nachfragten, ob sie uns nicht einen weiterführenden Kurs direkt für die komplette Gruppe anbieten könnten. Das haben sie auch schon getan und wir freuen uns im Januar wieder mit der kompletten Gruppe teilzunehmen.

 

 

 

Nackt schlafen ist gesünder – laut britischer Studio

Verena N. / pixelio.de

Bildquelle: Verena N. / pixelio.de

Tragen Sie einen Schlafanzug, ein Nachthemd oder liegen Sie etwa nackt im Bett?

Eine wahrlich interessante und ebenso intime Frage werden Sie jetzt denken. Macht das einen Unterschied?

Laut dem Neurologen Prof. Dr. Foster aus Oxford, England, schon. Er veröffentlichte eine Studie zu diesem Thema. Gehören Sie zu denen, die nachts nackt unter der Decke liegen? Dann haben Sie laut den Studien Fosters ein geringes Risiko jemals an Übergewicht zu leiden. Außerdem wachen Menschen, die nachts nackt schlafen besonders fit auf und sind besser gelaunt. Es soll sich auch positiv auf Ihr Immunsystem auswirken, sie leiden seltener an Infektionen und haben seltener Erkältungen.

Der elementarste Teil der Studie, wer unbekleidet schläft hat ein glücklicheres Sexualleben.

Was hat die Studie im Einzelnen ergeben?

  • Die Körpertemperatur wird unter der Decke reguliert

  • Sie haben einen tieferen und erholsameren Schlaf

  • Organe und die Körperzellen regenerieren sich besser während der Nacht.

  • Andere Studien aus Amerika belegen auch, dass wer nackt schläft, wesentlich mehr Kalorien verbrennt.

 

Wim Hof – 10 Wochen Online Kurs

Screenshot WIM HOF Homepage

Bildquelle: Bildausschnitt www.wimhofmethod.com

Nach der Rückkehr aus London stand für mich fest, dass ich die Wim Hof Methode tiefergehend verstehen möchte und mich auch für den auf der Homepage angebotenen 10 Wöchigen Onlinekurs anmelden werde.

Das habe ich natürlich nach erhalt eines Gutscheines, der beim Besuch des Seminars in London versprochen wurde, getan.

Seit dem 02.11.2017 bin ich nun morgendlich etwa eine halbe Stunde mit der Wim Hof Methode beschäftigt. Die Übungen der ersten Woche waren die Atemübungen und Stretching. Allgemein kann man sagen, dass sich alles gut anfühlte und ich mich selbst auch sehr gut damit fühle. Kalt duschen mache ich ja schon seit mehreren Woche und auch damit geht es mir sehr gut.

Meine Retention Times, alles wie lange kann ich nach den Atemübungen die Luft anhalten liegen zwischen 1:15 und 2:30 Minuten.

Am Donnerstag hat jetzt die zweite Woche begonnen. Und auch hier werde ich bei Gelegenheit mehr schreiben.

 

Zudecke dormabell Daunen Edition WB 4

Quelle: dormabell.de
Bild: dormabell.de

Die richtige Zudecke – ermittelt aus Ihrem persönlichen Wärmebedarf!

Kuschelwarmes Daunenbett – ideal bei mittlerem und leicht gehobenem Wärmebedarf
Die konisch zulaufenden Stege sowie die Kuschel- und Wärmezonen der Zudecke dormabell Daunen Edition WB4 sorgen für einen gleichmäßigen Wärmeverlauf, verhindern Kältezonen, garantieren einen trockenen, angenehmen Luftaustausch und ein gesundheitsförderndes
Schlafklima. Außerdem verhindern die weichen, anschmiegsamen Stege jedes Verrutschen der Füllung. Bei der dormabell Daunen-Edition WB4 besteht die Kuschelzone im oberen Teil aus jeweils 5 großen Kammern, die Wärmezone am Fußende aus je 6 kleinen Kammern, die mit besonders großflockigen, weißen Daunen gefüllt sind. Die perfekte Lösung dieser Konstruktion liegt in der Abstimmung von Breite der Kammern und der Füllhöhe, die vom konischen Außensteg vorgegeben ist und sich im ganzen Bett wiederfindet. Zusätzlich verfügt diese unvergleichliche Daunendecke über einen superweichen „Schmiege-Softrand“ im Brust- und Fußbereich. Die Konstruktion steht für einen unvergleichlichen Kuscheleffekt. Daune ist nicht gleich Daune. Nur die große Daune bringt volle Elastizität, volle Bausch- und Flauschkraft und Wärmekapazität bei gleichzeitiger Leichtgewichtigkeit. Das erklärt so manchen Preisunterschied. Die dormabell Zudecke, ganz nach Ihrem Bedarf.

Füllung
Reine weiße Gänsedaunen (100% Daunen)
Bei Größe 135/200 Füllmenge 655 gr

Bezugsstoff
Feinfädiger Edel-Batist (100% Baumwolle), supergekämmt und vorgekocht, ohne optische Aufheller, mit „Cashmere-touch“-Veredelung, superweicher Softrand im Brust- und Fußbereich, konisch verlaufender Steg von 2-4 cm.

Wim Hof Experience in London

Am 28. Oktober 2017 veranstaltete Wim Hof im London Oval ein Seminar über seine Methode. Da ich schon seit August die Übungen der Wim Hof Iphone App morgentlich praktiziere, war ich sehr interessiert und zum Seminar extra nach London gereist.

Das Seminar begann um 12:00 Uhr und der Einlass war um 11:00 Uhr. Man konnte schon am Eingang das Aufbauen der drei Pools sehen, die mit dem bereits säckeweise daneben liegenden Eissäcken aufgefüllt wurden. Insegesamt erschienen zum Seminar etwa 350 Personen, was für den Veranstaltungsraum sehr viel war. Man musste schon eng zusammen rücken, dass alle auch einen Blick auf die Bühne hatten. Unser Problem war das nicht, wir saßen in der zweiten Reihe und konnten alles sehr genau sehen und miterleben.

Begonnen hat das Seminar mit einer kleinen Einführung, wer ist dieser Wim Hof und was hat er alles bisher gemacht. Also Storytelling, aber interessantes. Nach dieser Einführung machten wir eine kleine Aufwärmrunde und dann ging es an die Atemtechnik. Ich muss zugeben, es war das Erste Mal, dass ich die beschriebenen „Nebenwirkungen“ der Atmung spürte, wie kribbeln in den Händen, ein tranceähnlicher Zustand. Es war in jedem Fall atemberaubend und ein unvergleichbar tolles Gefühl. Ich glaube, dass ich fast drei Minuten lang die Luft anhalten konnte und das ohne Probleme. Wim Hof lief auf der Bühne hin und her und beschrieb was wir tun sollten und im Hintergrund lief irgendwelche Musik. Die ganze Atemsession dauerte fast eine Stunde, kam mir aber vor wie fünfzehn Minuten. Wahnsinn. Gerne jederzeit wieder.

Nach einer Pause, mit Tee und englischen Gebäck und Kuchen, wurde der wissenschaftliche Teil der Wim Hof Methode erläutert. Das trug eine deutsche Biologin vor, die das sehr gut machte. Auch wenn man sagen muß, dann es schon für die meisten Teilnehmer wohl etwas zu komplex war, die den Zitronensäurezyklus nicht so beherrschen. Aber wie gesagt, es war für mich verständlich. Mein Bekannter, der mit dabei war, ist Arzt und hatte an sie noch einige Fragen, die sie ihm aber auch beantworten konnte. Also auch dieser Teil gelungen.

Dann ging es in das erwartete Eisbad. Wir waren bereits am Eingang mit verschieden farbigen Armbändern versehen worden. Es gab also vier Gruppen, die nacheinander zum Eisbad gingen.

Im Vorfeld mussten alle den sogenenannten „HORSE STANCE“ machen um sich auf das Eisbad vorzubereiten. Hier ein kleines Video dazu.

Und hier ein Bild, wie ich bereits mit anderen im Eisbad sitze. Und man muss noch erwähnen, dass es Eiswasser war mit einer Temperatur von vielleicht ein oder zwei Grad Celsius.

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Alles in Allem ein sehr empfehlenswertes Seminar. Wim Hof ist ein aussergewöhnlicher und beeindruckender Mensch. Ich habe mich dazu entschieden an der Methode weiter zu arbeiten und habe den 10 Wochen Online Kurs auf seiner Homepage gebucht. Die erste Woche ist fast vorbei und in den nächsten Tagen erscheint mehr zum Thema und ein Bericht zur ersten Woche des Kurses.

 

 

In fremden Betten – Schlafkultur weltweit

© S. Hofschlaeger / pixelio.de

Quelle: dormabell.de
Foto: © S. Hofschlaeger / pixelio.de

Wir Deutschen schlafen im Schnitt etwa sieben Stunden pro Nacht und legen uns gegen elf Uhr abends schlafen. Tagsüber ruhen wir uns in der Regel nicht aus – den Mittagsschlaf überlässt die arbeitende Bevölkerung Kindern oder älteren Menschen. Wir schlafen meistens auf Lattenrost und Matratze, legen unseren Kopf auf ein Kissen und decken uns mit einer Bettdecke zu. Doch wie sehen die Schlafgewohnheiten in anderen Ländern aus? Welche Besonderheiten gibt es? Begeben Sie sich mit uns auf eine kleine Reise „in fremde Betten“ und entdecken Sie internationale Schlafgewohnheiten!

Siesta und stets ordentliche Betten – Schlafgewohnheiten in Lateinamerika

In Lateinamerika schläft man an Werktagen etwa so lange wie in Deutschland, am Wochenende etwas ausgedehnter. In fast jedem Haushalt wird das Bett täglich gemacht; die Bettwäsche wird mindestens einmal in der Woche gewechselt – und damit deutlich öfter als beim Durchschnittsdeutschen. Eine besondere Schlafgewohnheit ist die Siesta, eine ausgedehnte Mittagsruhe. Die Sitte, mittags eine längere Pause von der Arbeit einzulegen, ist vor allem historisch und klimatisch bedingt: Früher konnte man noch nicht auf Klimaanlagen zurückgreifen und versuchte, der drückenden Mittagshitze auf anderem Wege zu entkommen. Heutzutage wird die Siesta längst nicht mehr in dem Maße eingehalten, wie es zu früheren Zeiten der Fall war. Das hat zum einen wirtschaftliche Gründe, zum anderen besteht durch die starke Zunahme an Büroarbeit und durch den technologischen Fortschritt viel weniger Bedarf, der Mittagshitze auszuweichen.

Boxspring-Bett und Power-Napping – so schläft man in den USA

Im Durchschnitt schlafen US-Amerikaner an Werktagen eine halbe Stunde kürzer als Deutsche – nur 6,5 Stunden. Geschlafen wird meistens in einem Boxspring-Bett. Hierbei wird die Matratze auf die sogenannte „Box“ mit Federkern gelegt. Dies sorgt für die typische hohe Bettkante und die ausladende Optik, die wir aus Film und Fernsehen kennen. In den USA steht zurzeit außerdem ein ganz bestimmter Schlaf-Trend hoch im Kurs: das „Power-Napping“, das auch in Deutschland schon einigen bekannt ist. Hierbei handelt es sich um einen sehr kurzen Tagschlaf, der Müdigkeitsphasen überbrücken sowie die eigene Leistungsfähigkeit erhöhen soll. Die positiven Effekte dieser erlernbaren Schlaftechnik auf die körperliche Gesundheit und die geistige Leistungsfähigkeit konnten in verschiedensten wissenschaftlichen Studien unlängst belegt werden.

Schlafen auf Futon und in der Öffentlichkeit – Japans Schlafgewohnheiten

Das traditionelle Futon-Bett ist der Inbegriff japanischer Schlafkultur. Dieses Jahrhunderte alte Bett ist auch im heutigen Japan noch weitverbreitet. Die Matratze, auf der geschlafen wird, ist sehr dünn und kann samt Zudecke zusammengerollt und tagsüber verstaut werden, was mehr Flexibilität angesichts des oftmals begrenzten Wohnraums ermöglicht. Außerdem typisch für Japan: das Schlafen in der Öffentlichkeit, „Inemuri“ genannt. Dieser öffentliche Schlaf wird dort als etwas Alltägliches betrachtet und ist gesellschaftlich akzeptiert. Ob in der U-Bahn, auf der Parkbank oder sogar bei der Arbeit – wer ein kurzes Nickerchen abhalten möchte, kann das im chronisch überarbeiteten Japan praktisch überall tun. Interessant: Das Schlafen am Arbeitsplatz wird in Japan dahingehend interpretiert, dass der Mitarbeiter so viel für das Unternehmen leistet, dass er aus Übermüdung an Ort und Stelle schlafen muss. Das Schläfchen im Bürostuhl wird also nicht mit Faulheit gleichgesetzt, wie es hier in Deutschland der Fall wäre, sondern vielmehr mit enormem Leistungseinsatz.

dormabell Cervical R – perfekt, wenn es in ferne Länder geht

Vielleicht reisen Sie ja bald in eines der beschriebenen Länder – wir haben in jedem Fall das richtige Reisekissen für Sie: dormabell Cervical R ist das Nackenstützkissen mit praktischer Transporttasche, das Sie ganz einfach auf Reisen mitnehmen können. Dank des softigen Latexschaums und der ergonomischen Form mit hervorragender Streck- und Dehnungsunterstützung müssen Sie auch unterwegs nicht auf die nötige Erholung für Ihren Nacken verzichten! Die ideale Ergänzung für zu Hause ist ein perfekt angepasstes Nackenstützkissen aus der dormabell Cervical Produktserie. Ihr Betten-Rauch Team in Alzey berät Sie gern zu all Ihren Fragen rund um das Thema Nackenstützkissen und wählt gemeinsam mit Ihnen das richtige Kopfkissen für Sie aus.

Wim Hof Method – Aktuell

Helmut Dechert / © pixelio.de

Bild: Helmut Dechert / © pixelio.de

Jetzt sind es doch schon einige Wochen, dass ich jeden morgen die Übungen der App von Wim Hof praktiziere. Jeden morgen ein kleines Warm-Up mit 15 Atmungen und danach, je nach Zeit, drei bis vier Zyklen Wim-Hof-Atmung. Anfangs war die sogenannte „Retention Time“ höher als im Moment. In der Regel schaffe ich aber maximal zwischen 1:30 Minuten und 1:50 Minuten. Die längste Zeit lag bei etwa 2:20 Uhr. Was die Liegestütze angeht konnte ich in der vergangenen Woche mit 71 Stück einen neuen Rekord aufstellen.  Auch hier zur Info, ohne zu atmen.

Die Dehnübungen tun mir auch gut. Außer, dass ich mich noch immer nicht an den Handstand gewagt habe. Das habe ich noch nie gekonnt. Auch wieder ein Glaubenssatz den es zu vernichten gilt.

Das kalte duschen macht mir fast nichts mehr aus, auch wenn das Wasser im Moment schon sehr kalt geworden ist. Auch ist es langsam Zeit einmal das Bad im Eiswasser zu machen. Am Samstag möchte ich es einmal mit kaltem Wasser aus dem Wasserhahn versuchen.

Auch ist es jetzt nur noch eine Woche bis zum Wim Hof Seminar in London. Ich bin wirklich gespannt, was auf mich zukommen wird. Freue mich schon extrem darauf. Im Moment gehe ich davon aus, dass wir wohl ins Eiswasser gehen. Wir sollen Badehosen mitbringen.

 

Wim Hof Methode – Aktuell

Seit Ende August bin ich täglich aktiv mit der Wim Hof App.

Bisher konnte ich folgendes erreichen:

  • Atem anhalten von 54 Sekunden auf bisher max. 2:16 Minuten
  • Liegestütze von 38 auf 62 Liegestütze ohne Atmung
  • morgendliches kaltduschen
  • Im Tauchbad in der Sauna konnte ich 3 Minuten verbringen, wäre auch länger gegangen, allerdings wollte ein anderer Gast ebenfalls das Tauchbad nutzen 😉

Seit zwei Tagen plagt mich jetzt dennoch eine leichte Erkältung. Die sich aber nicht auszubreiten scheint. Ist vielleicht auf die täglichen Atmenübungen zurückzuführen?

Auf Facebook gibt es jetzt eine Gruppe WIM HOF FRANKFURT, der ich beigetreten bin. Ist fast 100 km entfernt, aber ein Austausch ist wahrscheinlich nicht schlecht.

Das Seminar in London kommt auch immer näher. Ich bin auf jeden Fall gespannt, wie es weitergeht. Heute morgen musste ich aus Zeitgründen auf die Atemübungen verzichten, dass werde ich heute Abend versuchen nachzuholen. Bin nur gepsannt, ob das mit leichtem Schnupfen überhaupt funktioniert.

Das soll es mal wieder gewesen sein. Ich werde mich bei Gelegenheit wieder melden.

Wim Hof Update

Seit 4 Wochen mache ich jetzt jeden Morgen die Wim Hof Atmung und Übungen.

Meine Ausgangswerte waren etwa 54 Sekunden Luft anhalten, 40 Liegestütze ohne Atmung und bei den Dehnübungen konnte ich mit dem Kopf nicht das Knie erreichen. Anfänglich war auch das Kaltduschen morgens gewöhnungsbedürftig. Mittlerweile dusche ich ausschließlich kalt.

Wie ist es jetzt? Im Moment kann ich die Luft zwischen 1:30 Minute und knapp über 2 Minuten anhalten. Auch was die Liegestütze angeht habe ich mich auf bisher maximal 58 Stück steigern können.

Mir fällt allerdings auf, dass man morgens sehr unterschiedlich gut die Luft anhalten kann. Mein Hauptproblem ist, dass ich nicht richtig abschalten kann, während der Atmung. Auch das Kribbeln merke ich nicht …. Vielleicht mache ich da noch etwas falsch. Bin einmal auf das Seminar in London gespannt und den Online Kurs.

Wer hat auch Erfahrungen mit WHM und möchte sich austauschen? Der kann mir gerne eine Email schreiben.

Wenn Müdigkeit gefährlich wird

© Dieter-Schütz / pixelio.de

Quelle: dormabell.de
Foto: Dieter Schütz / pixelio.de

Tagesmüdigkeit ist nicht nur für die Betroffenen ein Problem, sondern kann auch für andere zur tödlichen Gefahr werden. Viele Autofahrer können wahrscheinlich von sich behaupten, schon einmal auf der Straße unterwegs gewesen zu sein, obwohl sie eigentlich zu müde dafür waren. Auch Sie? Dann sollten Sie erfahren, wie Sie gefährlichem Sekundenschlaf am besten vorbeugen können.

Trunken von zu wenig Schlaf

Sekundenschlaf gehört zu den häufigsten Unfallursachen im Straßenverkehr. Kein Wunder, denn mit steigender Müdigkeit sinkt auch die Reaktionsfähigkeit des Fahrers. Die Wirkung von zu wenig Schlaf ist in etwa mit dem Fahren unter Alkoholeinfluss vergleichbar. Nach 24 Stunden ohne Nachtruhe sind Sie ebenso wenig fahrtüchtig wie eine Person mit einem Blutalkoholgehalt von 1,0 Promille.
Führt die Übermüdung dann auch noch zu kurzem Einnicken am Steuer – dem sogenannten Sekundenschlaf – haben Sie keine Kontrolle mehr über Ihr Fahrzeug. Das mag belanglos klingen, da es ja „nur“ eine Dauer von einer oder wenigen Sekunden ist. Es lässt sich jedoch leicht ausrechnen, wie fatal diese kurze Zeit des Kontrollverlusts für Sie und andere Verkehrsteilnehmer sein kann:
Bei der Richtgeschwindigkeit von 130 Kilometern pro Stunde auf der Autobahn legt ein Fahrer, der für zwei Sekunden einschläft, ganze 72 Meter blind zurück. Mehr als die Hälfte eines Fußballfeldes. Auf einen Gegenstand auf der Fahrbahn, bremsende oder die Spur wechselnde Fahrzeuge kann im Ernstfall nicht rechtzeitig reagiert werden.

Wachmach-Mythen

Übermüdeten Autofahrern, die bereits lange unterwegs sind, wird stets unterschiedliches empfohlen, um wieder fit und fahrtüchtig zu werden. Doch nicht an allen Tipps und Tricks ist etwas dran. Das in Kaffee oder Energydrinks enthaltene Koffein kann zwar, 30 Minuten nach der Einnahme, die Aufmerksamkeit für eine Weile erhöhen. Es ist jedoch kein verlässlicher Schutz vor Sekundenschlaf.

Laute Musik und geöffnete Fenster während des Fahrens sollen ebenfalls eine effektive Methode sein, um sich einschleichende Müdigkeit zu bekämpfen. Kurzfristig sorgt es in der Tat dafür, dass man sich fitter fühlt, als zuvor. Hier besteht jedoch die Gefahr, dass Sie nicht mehr realistisch einschätzen können, wie übermüdet sie tatsächlich sind. An die erhöhte Lautstärke oder kühle Brise aus dem Fenster gewöhnen Sie sich zu schnell, um damit die Gefahr des Sekundenschlafs komplett zu bekämpfen.

Viele erfahrene, langjährige Autofahrer behaupten sogar, sie fahren routiniert genug, dass sie ihre Müdigkeit und die Fahrtüchtigkeit verlässlich einschätzen können. Müdigkeit selbst nehmen sie tatsächlich wahr. Das Einschlafen jedoch passiert reflexartig und lässt sich kaum verhindern, wenn der Körper zu stark übermüdet ist.

Schlaf ist die einzig effektive Sofortmaßnahme

Egal, wie dringend Sie nach Hause möchten oder wie eng der Zeitplan ist – wenn Sie einen Unfall verursachen, weil Sie hinter dem Steuer eingeschlafen sind, kommen Sie noch viel später oder im schlimmsten Fall gar nicht am Ziel an. Fahren Sie daher bei den ersten Anzeichen von Übermüdung auf einen Rastplatz und legen Sie ein Kurz-Schläfchen von 20 bis 30 Minuten ein. Nur so schaffen Sie es wirklich, den Körper wieder genug in Schwung zu bringen, um Ihre Fahrt sicher fortzusetzen. Länger sollten Sie jedoch nicht schlafen, da sonst der Kreislauf zu stark herunter fährt und Sie sich ebenso müde fühlen, wie zuvor.

Am ratsamsten ist es jedoch, bereits vor der anzutretenden Autofahrt dafür zu sorgen, dass Sie Ihrem Körper genug Schlaf zukommen lassen. Versuchen Sie, nachts mindestens für sechs Stunden durchgängig zu schlafen – am besten sogar für sieben bis acht Stunden. So brauchen weder Sie noch Ihre Lieben am nächsten Morgen besorgt sein, wenn Sie sich für den Arbeitsweg ins Auto setzen.

Sie möchten mehr dafür tun, erholsamer zu schlafen? Dann besuchen Sie uns in unserem Geschäft in der Nibelungenstr. 30 in Alzey.

Unsere Berater stehen Ihnen bei allen Fragen rund um die erholsame Nachtruhe gerne zur Verfügung.