Wim Hof Methode

Screenshot WIM HOF Homepage

Seit dem 22. August 2017 mache ich nun die WHM (Wim Hof Method), inklusive dem 10 Wochen Online Kurs. Ich muss sagen, dass es mir sehr viel gebracht hat. Ich fühle mich entspannter, lass mich nicht so schnell aus der Ruhe bringen. Ich habe gelernt meinen Körper mehr zu kontrollieren. Meine körperliche Flexibilität hat stark zugenommen.

Also ich bin rundum überzeugt. Sicher ist die Methode kein Allheilmittel für gesundes Leben, aber ich denke jeder  kann etwas für sich aus der WHM herausnehen.

Was die Erkältungshäufigkeit angeht, muss ich sagen, dass ich gut durch gekommen bin. Selbst in der Zeit, in der jeder heftig und auch lang erkrankt war, hatte ich mir nur eine leichte Erkältung eingefangen. Allso auch hier alles im „grünen“ Bereich.

Wie haben sich meine Retention Times (Zeit des Luftanhaltens, mit leerer Lunge) entwickelt? Im August waren die Zeiten etwa bei 1:15 Minuten im Durchschnitt und heute? Wahnsinn, am 08. April 2018 waren es 3:11 Minuten und im Maximum bisher 3:52 Minuten.

Hier ein Bild der Atemsession von heute:

Retention Times  am 08. April 2018
Retention Times
am 08. April 2018

Ich bin immer noch faziniert, wie der menschliche Körper sich an extreme anpassen kann. Auch die kalten Duschen, die ich im Schnitte 2 Minuten lang und jeden Tag nehme machen mir nichts mehr aus.

Nur muss ich einmal überlegen, wie ich den kommenden Monaten Eisbäder nehme? Wahrscheinlich muss ich mir dann einige Kilo Eis für die Badewanne kaufen. Na mal sehen.

Ich bin so begeistert von der Wim Hof Methode, dass ich sie auch anderen Menschen zugänglich machen möchte. Für mein Umfeld habe ich bereits einen Vortrag über meine Erfahrungen erstellt, den ich in den nächsten Wochen auch präsentieren möchte. Ich bin auch am überlegen, ob ich nicht im kommenden Jahr den Wim Hof Instruktor Kurs belegen soll.

Mal sehen, was die Zukunft bringt.

Hier noch einige Tipps:

Die kostenlose WIM HOF APP für iphone:

https://itunes.apple.com/us/app/wim-hof-method/id890471578?mt=8

Die kostenlose WIM HOF APP für google:

https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiq0YqHjKraAhWCZVAKHSSQAsQQFggwMAA&url=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dnl.deckeron.apps.innerfire%26hl%3Dde&usg=AOvVaw2WnUIZiQiZ__Ij06FB2WQD

Dieses Buch von Scott Carney ist ebenfalls sehr empfehlenswert!*

ebenfalls gut ist dieses Buch „Becoming the Iceman“*

Und hier der Link zu einer guten Doku über Wim Hof

* Hier eine kleine Randnotiz, ich kaufe meiner Bücher nicht bei Amazon, ich empfehle den Manar Buchladen einer Freundin von mir. Man schickt ihr einfach die ISBN Nummer des Buches und zwei Tage später hat man es zu Hause und muss sich keine Gedanken über schlechte Arbeitsbedingung für die Mitarbeiter von Amazon machen. Hier ihre Email Adresse: manarbuchladen@gmx.de.

 

Wim Hof und Erkältungen

Diese Woche war es so weit. Die Erkältungswelle hat mich auch erwischt. Unter den Voraussetzungen, dass ich letztes Wochenende beim Gebärdensprachkurs bereits mit vielen Viren attackiert wurde, hatte ich viel Glück, dass es nicht schlimmer war. Eine Woche lang hat mein Körper gekämpft, aber irgendwann war wohl die Keimzahl auch für meinen durch die „Wim Hof Methode“ gestärketen Körper zu viel.

Wenn ich so die vergangenen Jahre revue passieren lasse stelle ich fest, dass ich viel weniger erkrankt bin als früher. Statt drei bis vier Erkältungen in einer Saison hatte ich bis jetzt erst eine. Wie schon erwähnt, wenn ich bedenke, dass ich früher wahrscheinlich schon nicht ohne Erkältung aus dem Gebärdensprachkurs gekommen wäre. In der letzten Woche hat es sich bereits angekündigt, ich fühlte mich nicht sonderlich gut und merkte, dass etwas nicht stimmt. Am Wochenende habe ich gemerkt, dass ich eine Erkältung habe, die aber erst am Dienstag und Mittwoch ihren Höhepunkt erreichte. Ich habe kontinuierlich weiter meine Atemübungen der Wim Hof Methode gemacht. Gestern ging es mir dann erheblich besser und heute am Freitag habe ich lediglich noch Husten.

Heute morgen konnte ich bereits meine Atemretentions auf im Schnitt wieder auf 3:03 Minuten steigern. Die vergangenen Tage hatte ich die Zeiten nicht gestoppt.

Am Wochenende werde ich probieren, wieder Yoga zu machen und wenn ich mich besser fühle werde ich auch wieder Kaltwasserbäder nehmen und wieder kalt duschen.

Deutsche Gebärdensprache 4

Am Wochenende habe ich mit meiner Frau den vierten Teil einer Gebärdensprache Schulung teilgenommen. Wieder waren wir in der Schule www.gebaerdenverstehen.de in Heidelberg.

Auch dieses Mal trafen wir uns wieder in bekannter Runde. Die Termine für die folgenden beiden Kursen wurden auch bereits gefunden.

Was haben wir gelernt?

In DGS 4 lag der Schwerpunkt im erzählen von Geschichten. Auch haben wir gelernt Termine zu vereinbaren und abzusagen. Wir haben den Körperteilklassifikator kennengelernt.

Alles in Allem wieder ein sehr schönes Seminar. Wir freuen uns schon auf die kommenden Teile.

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Wim Hof – Abschlußwoche

Screenshot WIM HOF Homepage

Der Online Kurs ist jetzt fertig. Ich bin bisher gut durch den Winter gekommen. Hatte keine Erkältung bisher und fühle mich wirklich gestärkt und gesünder als vor der Wim Hof Methode. Auch bin ich viel beweglicher dadurch geworden.

Meine Retentiontimes sind mittlerweile so gut, dass ich bei vier Zyklen eigentlich immer drei Mal über die drei Minuten komme, und es fühlt sich toll an.

Die Shelf Übung und der Kopfstand sind noch Sorgenkinder, aber wie sagt Wim „don’t force anything and keep on doing it“. Und genau das Tue ich. Immer weiter.

In der letzten Woche war mein Wassertank so fest zugefroren, dass ich das Eis nicht brechen konnte. So musste ich leider auf die Kältbäder verzichten. Aber dafür bin ich mit nacktem Oberkörper joggen gewesen. Auch das fühlt sich bei Temperaturren um den Gefrierpunkt gut an. Ich weiß gar nicht was wir „Hoffer“ jetzt im Frühling und Sommer tun werden? Kalte Bäder herstellen? Mal sehen.

Als Resumee werde ich die Methode in Zukunft auch weiter anwenden. Möchte eventuell auch unbedingt einmal die Winterexpedition mitmachen. Egal ob in Polen oder in den Vogesen. Ich kann jedem nur empfehlen der Wim Hof Methode eine Chance zu geben und zu schauen, ob man einen positiven Nutzen für sich daraus ziehen kann.

Denkt immer daran, auch wenn ihr Vorurteile habt, was wenn es doch funktioniert?

 

Endlich einmal wieder gemalt.

Endlich habe ich es mal wieder geschafft etwas zu malen. Leider war es künstlerich in den letzten Monaten etwas ruhig geworden. Umso stolzer bin ich auf die beiden gestern beendeten Bilder.

The LIFE is Prime - with Error? Größe 70x100 cm
Life is Prime – with Error? Größe 70×100 cm
Zetafunktion Riemann Gr. 100 x 120 cm
Zetafunktion Riemann
Gr. 100 x 120 cm

Bei den Bildern habe ich zum ersten Mal meine Leidenschaft für Mathematik zum Ausdruck gebracht. Ich finde sie sind mir gut gelungen.

 

Wim Hof Methode – Woche 9

Endlich ist es auch einmal richtig kalt in Deutschland. Ich bin jetzt in der neunten Woche des Wim Hof Kurses und ich bin immer noch begeistert. Mir geht es so gut wie schon lange nicht mehr, bin entspannter und fühle mich meist sehr gut. Was die Anpassung an die Kälte betrifft bin ich von mir selbst etwas begeistert. Ich hätte vor einem Jahr nicht gedacht, dass ich mich eines Tages bei -4 Grad Celsius Außentemperatur für zwei Minuten in einen unbeheizten Wasserbehälter setze und dafür entspannt verweile. Ich hätte auch noch länger ausgehalten, aber ich habe Zeit und nähere mich immer weiter neuen Erfahrungen. Wie geht es mir danach? Friere ich? Nein! Das ist das fazinierende daran, nach dem ich aus dem Wasser komme kann ich mich noch entspannt in der Kälte aufhalten. Einzig die „Brown Fat activation“ Atmung bekomme ich noch nicht hin. Da muss ich noch mehr üben.

Gestern waren es minus 6 sechs Grad und ich mußte abermals bei meinen Wasserbehälter erst die dicke Eisschicht durchstoßen, damit ich überhaupt ins Wasser konnte. Auch gestern war ich für zwei Minuten im Wasser.

Heute Nacht hat es bei uns etwas geschneit und es ist noch kälter geworden. Etwa -11 Grad. Eine neue Gelegenheit einmal im T-Shirt für einige Minuten rauszugehen. War es schlimm? Nein, es war angenehm und ich hätte auch noch einige Minuten ausgehalten. Das mache ich dann morgen einmal.

Noch etwas zum Thema Retention. Im Moment schaffe ich stets bei vier Zyklen jeweils drei Mal über die 3 Minuten zu kommen. Auch Wahnsinn, wenn man bedenkt, dass ich Anfang nur etwa eine bis eineinhalb Minuten die Luft anhalten konnte. Und das Alles in wenigen Wochen.

Das soll es für heute einmal gewesen sein. Am kommenden Samstag möchte ich am Donnersberg einmal wandern gehen. Vom Bastenhaus nach oben. Natürlich ohne Shirt.

 

Wim Hof – 10 Wochen Online Kurs

Am Freitag habe ich die 8 Woche des Online Kurses beendet. 3 Mal habe ich diese wiederholt. Warum? Ganz einfach, ich habe Zeit und mache mir keinen Stress. Fühle mich im Moment so gut wie schon lange nicht mehr und habe auch das Gefühl beruflich im Moment gar nicht ausgelastet zu sein.

Was gibt es über die vergangene Woche zu sagen? Ich war 2 Mal mit nacktem Oberkörper wandern. Die Temperaturen lagen dabei knapp über dem Gefrierpunkt und ich muss sagen, es fühlt sich toll an. Lediglich das laufen gehen fällt mir im Moment sehr schwer. Gut, gehört nicht zum Online Kurs, aber ich habe mir für dieses Jahr vorgenommen 2 Mal die Woche laufen zu gehen. Am Samstag musste ich aber den Lauf etwas verkürzen, weil es einfach auf den Waldwegen bei uns zu glatt war. Also nur 3 Kilometer gelaufen. Ich werde heute Abend noch einige Kilometer darauf packen.

Faszinierend finde ich meine Entwicklung was die Retention Times ( Also die Zeit, die ich die Luft anhalten kann – Mit ausgeatmenten Lungen! ). Hatte ich zu Beginn des Wim Hof Online Kurses Zeiten etwa um die eine Minute, so beginne ich im Moment schon meist über 2 Minuten. Gestern schaffte ich sogar 3:21 Minuten. Auch das Gefühl dabei ist einfach unbeschreiblich. Fühle mich wie gesagt sehr gut im Moment. Auch bin ich in den vergangenen Tagen vier Mal in meinem Wasserbad gesessen. Jeweils so zwischen 2 und 3 Minuten. Es fühlt sich sehr gut an – auch danach. Die Wasseroberfläche ist meist gefroren und die Wassertemperatur beträgt so knapp über Null Grad Celsius.

Bin jetzt auf die Übungen der Woche 9 gespannt.

Wim Hof Methode – Woche 8 Wiederholung

Ich mache mir ja bei den Wochen bekanntermassen keinen Stress. Ich habe mir vorgenommen, die Woche 8 mindestens Zwei Mal zu wiederholen. Letzte Woche war im Ergebnis sehr gut. Meine Retention Times (Also die Zeit, die ich die Luft anhalten kann, ohne Luft in den Lungen) wird immer besser. Meist starte ich schon bei der ersten Runde mit Zeiten über zwei Minuten. Auch komme ich immer näher an die 3 Minuten Grenze heran.

Was die Tauchbäder anbelangt, wird es im Moment immer besser. Am Wochenende war ich insgesamt zwei Mal im Bad. Mittlerweile ist das Wasser etwa 1 Grad kalt und heute morgen sogar an der Oberfläche gefroren. Ich freue mich schon auf heute Abend, wenn ich wieder eines nehme. Zwei bis drei Minuten kaltes Bad ist im Moment immer drin. Danach fühle ich mich richtig gut.

Was das Yoga angeht wird es ebenfalls immer besser. Nur die Shelf Übung, da muss ich mir mal einfacherer Schritte auf dem Weg dahin suchen. Sie scheint mir im Moment immer noch zu schwer zu sein. Da muss ich unbedingt intensiver daran arbeiten. Wie in der vergangenen Woche mache ich im Moment immer abends die Yoga Übungen und setze mich bewußt immer häufiger der Kälte aus. Was mittlerweile auch geht, weil es seit langem einmal wieder unter Null Grad Außentempertatur hat.

Wenn es vom Licht her passt mache ich heute Abend ein Foto mit Eis 🙂

 

 

Wim Hof Methode – Woche 8

Wie bereits erwähnt, habe ich ja des öfteren Wochen wiederholt. Das liegt immer noch daran, dass ich mir einige Sachen einfach noch nicht zutraue.

Gestern hatte ich morgens eine sehr intensive Atemübung mit entsprechend guten Zeiten. Wenn ich mir überlege, dass ich mit etwa 1:00 Minute bis 1:30 Minuten in diesen Kurs gestartet bin, dann finde ich es bisher eine enorme Steigerung. Sicher geht immer mehr, aber Wim sagt ja selbst, dass man nichts erzwingen soll und daran halte ich mich auch.

Hier einmal ein Bild meiner Retention Times der Woche 8.

Wie man sieht, haben sich die Zeiten in den letzten Wochen drastisch verbessert. Ich fühle mich auch ganz toll. Ich nehme auch den ersten Atemzug, sobald der Atemreiz beginnt. Ich halte also nicht gewaltsam dagegen.

Auch die Übungen gelingen immer besser. Einzig die Shelf Übung bekomme ich noch nicht hin. Wenn dazu jemand Tipps hat, der kann mir gerne ein Email zukommen lassen. Danke schon einmal im Voraus.

Da ich gestern einen freien Tag hatte und mir auch einmal dringend über einige Dinge klar werden musste habe ich noch eine 8 Km Wanderung unternommen. Dabei bin ich mit T-Shirt und Jacke gestartet und habe dann nach zwei Kilometern auch die Jacke ausgezogen. Das T-Shirt habe ich aber angelassen. Ich traue mich einfach nicht ohne zu laufen. Nicht, dass es mir dann kalt wäre, sondern ich mag die Blicke der Menschen nicht, die mir begegnen. Irgendwelche Tipps?
In jedem Fall war es trotz starken Windes und etwa 8 Grad Außentemperatur sehr angenehm. Auf dem Rückweg zum Auto habe ich mir dann  noch eine Pfeife angezündet und bin gemütlich damit durch den Wald gelaufen. Insgesamt eine tolle Erfahrung, die ich am nächsten freien Tag wiederholen werde.

Am Samstag habe ich wieder mein Tauchbad aufgesucht. Es war etwa 3 Grad Wassertemperatur und 5 Grad Außentemperatur. 2:40 Minuten habe ich mich im Wasser aufgehalten. Seltsam ist, dass es nach einer kurzen Zeit, ich sage mal so 30 Sekunden, angenehm wird.

Jetzt geht es in die Endphase der 8.ten Woche und ich freue mich schon auf die beiden letzten Wochen.

Mehr dazu kommt in den nächsten Tagen.

 

Deutsche Gebärdensprache Teil 3 – DGS3

Am Wochenende habe ich mit meiner Frau am dritten Teil einer Gebärdensprache Schulung teilgenommen. Wieder waren wir in der Schule www.gebaerdenverstehen.de in Heidelberg. Was ich immer wieder gut finde ist das angenehme Klima unter den Teilnehmern, die wir vom vorherigen Kurs bereits kannten und die auch am nächsten Termin wieder zusammen am vierten Teil weitermachen werden. Ich freue mich bereits darauf und hoffe, das ich zusammen mit meiner Frau bis dahin etwas mehr üben kann, als zwischen den letzten Terminen.

Was habe ich dabei alles gelernt?

In DGS 3 liegt der Schwerpunkt in der Vertiefung der Benutzung des Gebärdenraums (Lokalisierung von Personen und Gegenständen). Man lernt die zielsprachliche Umsetzung eines Geschehens in die Gebärdensprache, indem man unterschiedliche Rollen einnimmt.

Hierzu werden kleine Bildergeschichten in Gebärdensprache übertragen. Weitere Gesprächsübungen mit vielen neuen Themen werden Ihren Gebärdenwortschatz vergrößern.

Leider müssen wir beim nächsten Seminar auf die tollen Dozenten verzichten. Diese sind jetzt mit ihrer Ausbildung am Ende und können somit nicht mehr weiterführend für uns da sein. Ich hoffe, dass die folgenden Dozenten das in gleicher Weise machen werden.

Auch heute wieder mein Fazit:

Zwei tolle Tag in Heidelberg mit netten Menschen und damit eine Bereicherung im Leben. Auch wenn man nicht unbedingt Gebärdensprache lernen muss kann ich einen derartigen Kurs nur jedem empfehlen.

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